Los ejercicios de respiración pueden ayudarnos a reducir el estrés y relajar nuestro cuerpo y mente.
El estrés es una patología que puede llegar a
dificultar esta función tan necesaria de entrada y salida de oxígeno en nuestro
organismo, practicando ejercicios de respiración puede obtener otros
beneficios:
- Oxigena la sangra y alimenta el organismo a nivel
celular
- Expulsa toxinas del cuerpo
- Mejora el tono de la piel
- Calma el cuerpo y la mente
- Facilita la concentración
- Marca un ritmo para el movimiento
- Ayuda en la activación de los músculos
RESPIRACIÓN
PARA CENTRAR TU MENTE Y ELIMINAR TENSIONES
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Respira con toda la suavidad que sea posible
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Haz inspiraciones largas y poco profundas (ambas
por la nariz)
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Deja que el cuerpo se relaje
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Permite que la mente se tranquilice y los pensamientos se vayan
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Continua haciendo respiraciones largas y lentas
mientras cierras los ojos suavemente
RESPIRACIÓN
PARA ESTIMULAR LA MEMORIA
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llénate de aire y retenlo
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Deja que tu vientre se relaje y se infle
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Los hombros dejan de estar tensionados y se
aflojan
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Retén el aire todo el tiempo que puedas
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Suéltelo suavemente y repite este ejercicio por
3 veces
RESPIRACIÓN
PARA RELAJARSE TOTALMENTE
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Respira por la nariz y exhala por la boca
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Haz una pausa y espera hasta que el cuerpo
inicie la siguiente inhalación
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Cada respiración debe ser lenta y tranquila
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Hacer 2 o 3 respiraciones por el área del cuerpo
que desee relajar
RESPIRACIÓN
PARA CONTROLAR EL ESTRÉS Y DORMIR BIEN
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Coloca la punta de la lengua en el paladar
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Inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta
la respiración 7 segundos
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Exhala por la boca frunciendo los labios (como
si soplaras) durante 8 segundos
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Hazlo 2 veces al día por 4 respiraciones
EJERCICIO
PARA OXIGENAR CADA CÉLULA (Se recomienda hacerlo al levantarse, por 3 veces)
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Siéntate con la espalda recta
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Inhala por la nariz y exhala por la boca (como
si inflaras una bomba)
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Repite 30 veces con los ojos cerrados (a veces
puede sentir mareos)
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Luego, inhala y llena tus pulmones de aire sin
forzarlo
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Deje salir el aire y aguanta lo que más puedas
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Después, coja todo el aire posible y aguanta la
respiración 10 segundos
RESPIRACIÓN
PARA EQUILIBRAR LA MENTE
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Tapa con el pulgar uno de los orificios de la
nariz y respira lentamente por el otro y cuenta hasta 8
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Reten el aire por 4 segundos, repite el
ejercicio con el otro orificio de la nariz
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Espera 4 segundos y practícalo durante 3 minutos
