Durante su reciente retiro en el Instituto Garrison,
hablamos con el profesor de meditación y erudito Alan Wallace sobre cómo
cultivar la quietud, aumentar la productividad y determinar si una actividad en
particular es significativa.
Muchas personas sienten que siempre están muy ocupadas y
distraídas día a día. ¿Qué hay detrás de esto? Si la persona practica la meditación
regularmente, ¿desaparece este sentimiento?
Existe una amplia gama de prácticas meditativas que pueden
ser muy útiles de muchas maneras diferentes. La atención plena puede ayudarnos
a evitar la rumia. El cultivo de la bondad amorosa puede generar bondad y una
sensación de cuidado y bondad amorosa en el corazón. Pero sea cual sea el
método que apliquemos, es probable que las prácticas ocupen un pequeño
porcentaje de nuestro día. Entonces, si bien los métodos en sí pueden ser muy
útiles, lo que es más importante, de hecho, no es cuánto tiempo pasamos en la
almohada o necesariamente qué método o técnica usamos, sino más bien la calidad
de la mente que mantenemos como base. Y para la mayoría de las personas, los
estudios psicológicos muestran esto muy claramente, la base es la rumia.
Alrededor del 80% del tiempo, Las personas están pensando en algo diferente de
la realidad que se presenta en ese momento: están vagando en un futuro
imaginario o en un pasado que ha dejado de existir. No es muy productivo y
también es muy agotador.
Podemos convertir este hábito en algo que no sea exhaustivo
y que sea productivo. Pero eso requiere más que solo aplicar una técnica aquí y
allá. El tiempo que pasamos formalmente en meditación es el tiempo para
sembrar, por así decirlo. Pero estas semillas necesitan ser nutridas,
fertilizadas y regadas durante todo el día, y eso puede provocar algún cambio
significativo.
Vivimos a un ritmo muy rápido. Por lo tanto, lo primero que
debe hacer es cultivar una sensación de calma, porque caminamos de manera
crónica y generalmente tensa, contraída y demasiado estresada, en cuerpo y
mente. Este es el patrón, pero también podemos aprender a relajarnos, liberar
la tensión del cuerpo y dejar que la respiración fluya sin obstáculos durante
todo el día, no solo durante 15 minutos cuando meditamos, sino también tomarlo
como un patrón. Cuando no haya nada en lo que deba pensar, deje de lado los
pensamientos, regrese al momento presente y permanezca atento, presente y
lúcido.
Haga esto 30 segundos aquí, un minuto allí, 20 segundos
aquí, 2 minutos allí, todo el día. Esto es lo que yo llamo "condimentar el
día".
Usted mencionó que este tipo de práctica puede ayudar a las
personas a ser más productivas. ¿Puedes hablar un poco más sobre esto? ¿Qué
estamos produciendo y por qué?
Todos queremos ser productivos, pero tienes razón, algunos
de nosotros deberíamos estar produciendo menos. Si lo que tenemos en mente no
sirve de nada a nadie, excepto quizás a nosotros mismos y a nuestro propio
bolsillo, entonces preferiría que seamos menos productivos. Cuando somos
productivos, si no estamos haciendo algo que beneficie al mundo, estamos
perdiendo el tiempo o estamos haciendo algo destructivo. Solo hay tres
categorías de actividad: positiva, negativa o neutral. Pero mientras tengamos
aspiraciones significativas, entonces sería bueno, por supuesto, si pudiéramos
ser más eficientes, efectivos y capaces de actuar con menos desgaste.
Para que esto suceda, una vez más volvemos al tema de
cultivar y mantener la calma en el cuerpo y la mente, una tranquilidad
continua, una presencia mental, una quietud interior, entonces podemos pasar de
la quietud a la actividad. Cuando termina la actividad, volvemos a la quietud.
De esta manera, no estaremos involucrados perpetua, crónica y viciosamente en
pasar todo el tiempo saltando de una actividad a otra, muchas de las cuales
pueden ser una completa pérdida de tiempo.
Entonces, por "productividad", quiero decir que
podemos centrarnos en la tarea en cuestión durante un período prolongado sin
distracciones, sin caer en el TDAH, ya sea hiperactividad o déficit de
atención, si hay una sensación subyacente de calma, si no Nos sentimos
frenéticos, acelerados, tensos y estresados. De esta forma podremos dedicarnos
a nuestras tareas con frescura y lucidez, y podremos acceder a nuestros
depósitos de creatividad e intuición. Esto le da a nuestra productividad una
calidad de claridad y precisión.
¿Tiene alguna recomendación sobre cómo las personas pueden
saber si lo que están produciendo es valioso y vale la pena seguirlo? ¿Cómo
puede estar seguro de que está actuando fuera de ese lugar de lucidez que acaba
de describir?
En términos de evaluar si nuestra actividad en el mundo vale
la pena, primero me enfocaría en la motivación. ¿Se está dedicando a una tarea
que, desde otras perspectivas, podría parecer completamente mundana y
simplemente ser una forma de ganarse la vida? Digamos, por ejemplo, que estás
detrás de una caja registradora en un supermercado, tomando dinero de las
personas y entregándoles el cambio, etc. Podría decir: "Bueno, esa es una
forma de ganarse la vida, pero, vaya ... está muy vacío". Si la motivación
está vacía, entonces la tarea también lo estará. Pero la motivación lo es todo.
Puede tener una actividad y un medio de vida muy mundanos e inútiles, solo para
obtener dinero, o puede asumir el mismo trabajo aportando amabilidad, cuidado y
atención. Si ofreces amabilidad a los que conoces, entonces cualquier tarea
puede ser realmente muy significativa. No porque lo estás haciendo de una
manera diferente, estás haciendo la venta más o menos rápido o lo que sea, sino
porque tu motivación puede cambiarlo todo.
Por otro lado, digamos que usted es médico, maestro,
enfermero o está en cualquier otra posición para servir a las personas, si la
motivación es solo para ganar dinero, aumentar su reputación o influencia,
obtener un ascenso, etc. internamente, gracias a la motivación, esto no es muy
significativo.
La siguiente pregunta, por supuesto, es evaluar si lo que
hacemos con nuestra motivación está funcionando. ¿Es realmente algo que valga
la pena hacer? Para responder a esa pregunta, miraría en dos direcciones.
Primero, ¿qué está haciendo por ti? ¿Ves que estás madurando y creciendo, que
las cualidades que valoras se nutren a medida que pasan los días, las semanas y
los meses? Si es así, entonces esta es una actividad internamente significativa.
Por otro lado, mira el impacto. Vea cómo está influenciando a quienes lo
rodean. Si cree que hay un beneficio, que está ayudando a las personas a
resolver problemas, entonces esto es algo maravilloso. Si estás ayudando a las
personas que te rodean a encontrar lo que están buscando en términos de
felicidad, y hay una buena motivación de tu parte, entonces puedes estar seguro
de que es significativo. Está impactando al mundo y ayudando a resolver
problemas, aliviando el sufrimiento y la angustia, y ayudando a las personas a
encontrar la felicidad que buscan. Esto no necesita ser a gran escala. No tiene
que ser algo que llame mucho la atención. Puede ser muy discreto. Pero con
siete mil millones de personas en este planeta, si de estas formas discretas estamos
contribuyendo al bienestar de quienes nos rodean y ayudando a aliviar el
sufrimiento, eso es ciertamente significativo.
Texto publicado originalmente en el sitio web del Instituto
Garrison y traducido por Jeanne Pilli publicado en Sukha.net.br .
