La práctica de la meditación es
un proceso de conocerse a sí mismo. Normalmente, la mente es un remolino de
pensamientos y la meditación es una práctica que calma ese remolino y nos ayuda
en el desarrollo de un estado mental pacifico. Pero nuestra mente no está
ocupada solamente pensando, generalmente estamos pensando en el pasado o en el
futuro. Estamos reviviendo algún drama antiguo o tratando de planear lo que podría
suceder mañana o dentro de diez años. Por lo general, no estamos experimentando
el momento presente, mientras ese proceso continúe, nuestra mente nunca
descansará, la mente nunca consigue simplemente calmarse y estar a gusto.
Cuando practicamos la
meditación, con el tiempo nos volveos mejores en tomar nuestros pensamientos y
soltarlos. Gradualmente, la mente comienza a establecerse en un estado de reposo.
Eso es genial porque nos permite estar totalmente presentes en nuestras vidas. Cuando
no estamos siendo jalados hacia el pasado o hacia el futuro, solo podemos estar
bien aquí, donde realmente vivimos. Estar en el momento presente significa simplemente
estar despierto y consciente de sí mismo y de lo que le rodea. Este es el
comienzo de la paz y la alegría.
Para iniciar una sesión de
meditación, primero necesita un asiento cómodo, puede usar cualquier cojín
firme suficiente para soportar una postura derecha. Usted también puede
sentarse en una silla. El punto principal es tener una postura relajada, pero
erguida, para que su columna se mantenga recta.
Si está sentado en un cojín, cruce
las piernas cómodamente y si está sentado en una silla, coloque los pies uniformemente
en el suelo. Usted puede descansar las manos en el regazo o en los muslos. Sus ojos
pueden estar entreabiertos con la mirada hacia abajo o cerrados. Lo más
importante es que su postura este erguida y relajada al mismo tiempo. Una vez
que este sentado cómodamente, lo principales estar completamente presente para
darle a su práctica toda su atención.
Durante la meditación, la
charla de la mente comenzará y usted tendrá
muchos pensamientos. Algunos parecen más importantes que otros, algunos estarán
relacionados con las sensaciones físicas: dolor de espalda, rodillas, cuello
etc. Otros pensamientos sobre el trabajo o de algo que olvidó realizar.
Estos tipos de pensamientos vendrán,
pero en lugar de parar con la meditación, lo que tienes que hacer es
reconocerlos. Cuando un pensamiento intenta distraerlo, usted simplemente lo
toma, lo reconoce y lo deja ir. Sentados en meditación traemos todos los pensamientos inusualmente, no damos más
pesos a algunos y menos a otros. Si lo hacemos, perdernos nuestra concentración
y nuestra mente se perderá.
Cuando usted medita, usted
repite ese proceso de toma suelta repetidas veces. En un minuto, está descansando
su mente en su respiración. De repente, surge un pensamiento y empujara su atención.
Usted ve el pensamiento, lo deja ir y vuelve a su respiración. Entonces surge
otro pensamiento. Usted lo ve, lo deja ir y vuelve a su respiración una vez más.
La atención plena, tomando sus pensamientos, lo trae de vuelta al presente y una
sensación de atención o no distracción. Usted puede fortalecer el poder de su
concentración con la repetición de la práctica de la misma forma como usted fortalece los músculos
del cuerpo cada vez que hace ejercicio.
Recuerde que estamos trabajando
con la mente, y su mente está conectada a muchas condiciones d diferentes que
le afectan de varias maneras imprevisibles. Por eso, no esperes que tu meditación
sea siempre la misma o que tu progreso siga una determinada línea del tiempo. No
se desanime con los altibajos de su práctica. En vez de verlos como signos de
que no hay esperanza para su práctica, usted puede verlos como recordatorios de
la necesidad de practicar y de porqué es tan útil.
Toma tiempo desarrollar un
estado de concentración, sin embrago, usted verá que su mente permanece donde
usted la coloca. Meditar y desarrollar la fuerza de la mente no es solo una actividad
espiritual agradable. En realidad se trata de una gran ayuda y soporte para
cualquier cosa que usted desee aprender o realizar.
A media que su mente se vuelve más
tranquila, usted experimenta más de lo que está sucediendo en cada momento. Comienza
a ver su vida real y es en ese momento que se vuelve mucho más interesante que
los pensamientos que ha tenido sobre ella.
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de: huffingtonpost.com
